恐惧症是一种严重的心理障碍疾病，患者有恐惧症的患者会给生活和工作造成严重影响。成都成华脑康医院介绍，如果你不想生活在恐惧中，那么你应该积极要求好的解决方案。除了专业治疗，恐惧症还需要患者的自我调节和配合才能恢复得更好。那么如何自我调节恐惧症呢？下面成都成华脑康医院客服专员为大家介绍一下。

 

　　如何自我调节恐惧症

 

　　1.接纳自己，建立自信:很多有社交恐惧的人，都是因为对自己不满意，缺乏自信造成的。所以，要改变他们的社交恐惧，首先要在内心接受和接纳自己，建立对自己的信心。

 

　　2.不要对自己要求太高:过分追求完美，对自己要求太高，容易吃亏，太在意别人对自己的看法，想得到别人的认可，从而失去自我。接受自己的现状，不在乎别人怎么看。你越害怕，就会犯越多的错误，越会感到不知所措。

 

　　3.勇敢面对:有恐惧心理的人在社交场合往往表现出逃避心理，害怕在公众面前出丑，不敢面对。其实逃跑也不能怕。反而只会让你觉得自己很软弱，自责，这样下次会更害怕。另外，我们一辈子都逃不掉。我们生活在这个社会，我们不得不与他人交往。迟早我们都要自己面对。

 

　　4.不要太在意自己的身体反应:恐惧总是伴随着一系列的身体不适。根据强化理论，如果我们在害怕时过于关注身体某些部位的恐惧反应，就相当于强化了我们的恐惧行为，使恐惧心理一步步恶化。当我们忽视自己的恐惧反应时，恐惧反应会随着时间的推移而逐渐消退，因为恐惧没有被注意到和加强。

 

　　希望通过患者和医生的努力，让大家一起分享恐惧症的影响。如果你调整自己适应了上面提到的恐惧症，还是不理解，请点击在线咨询我们的客服，我们的客服在线交流。