生活节奏的改变，人的生活方式也产生了很大的改变，很多人的工作上出现了大量的压力，有的时候不能够缓解，很容易患上抑郁症。抑郁症对身体有很大的危害，也严重的影响到患者的心理健康，患者出现无助感，身上也丧失了活力。那么，有哪些食物可以很好的缓解抑郁症呢？

1、补充蛋白质

蛋白质促进多巴胺及正肾卜腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，鲑鱼及白鱼都是好的来源。用全麦面包作的火鸡肉三明治即是一种好的综合品：火鸡肉富含蛋白质及色胺酸，而全麦面包提供复合糖类(即多糖)。

2、综合维生索及矿物质

复合物加锌箝合剂，依照产品标示。忧郁症与缺乏维生素、矿物质有关。维生素C加芸香素(荞麦的副产品)每天2000—5000毫克，分成数次。是免疫系统所需之物，也有助防止忧郁。

3、脂肪类食品

过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子所以必须注意维持正常的脂肪摄取量。

4、莲子银耳汤

莲子50克煨汤，待莲子熟烂，加入水发银耳15~30克煮开，白糖调味服食。莲子清心除烦，银耳强心补虚，两者配伍，有益抑郁症患者治疗。此方可常用，效果显着。

5、抑郁症患者在日常生活中要留意补充足量的水分。

目的就是为了维持脏腑的正常需求，光滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

看看孕妇患上抑郁症后的饮食有哪些

1、深海鱼

研究发现，全住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

2、建议多吃富含维生素B的食物。

像粗粮、鱼等,还可多吃一些豆制品、红枣、蒜苗、虾、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等食物,因为这些食物可以缓解抑郁情绪。

3、鱼肉减轻心理焦虑

吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

4、南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部4？的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“较聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

5、辛辣腌熏食物忌过量。

忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

成都成华脑康医院医生温馨提示，防范抑郁症，不只是患者的事情，生活中所有人都应该注意。抑郁症危害很大，不要等患上了抑郁症再后悔，一定要提前的做好预防工作。生活中合理的进行饮食。多吃些南瓜，少吃些辛辣的食物，可以很好的维持心情，缓解心理压力，减少抑郁症发生的可能。