患上了焦虑症一般来说可以通过服用药物获得症状的缓解，但是服药的多少会对身体有一定不好影响，如果你的焦虑症状不是很严重，建议通过自己的自我调节获得治疗，那么焦虑症自我调节方法有哪些？下面成都成华脑康医院医生就根据京西医院精神科医生的介绍做一个简单的总结，希望可以帮到各位正在被焦虑症困扰的男男女女。

焦虑症怎么自我改善

自我暗示

焦虑症患者可以通过积极的自我暗示获得病情的好转，这种自我暗示包括比如：“我能行!”“这件事很简单!“我一定能够做好!”通过这样的积极的自我暗示患者可以获得焦虑症状的缓解，并且能够增强自信。

适当运动

研究证明适量的运动能够消除一些产生焦虑的化学物质的生成，可以让患者精神愉悦，精神放松，所以当你感到焦虑的时候索性什么都不要去想，去运动一下，比如打球、游泳、跑步等等，这样可以很好的缓解焦虑的情绪，使得你有充沛的精力去做下面的事情。

培养兴趣

研究证明人在做自己感兴趣的事情的时候会全身心的投入，不会去想其他乱七八糟的事情，所以当你感到焦虑的时候，去做自己感兴趣的事情可以的减轻焦虑，比如听歌、读书、散步等等。当你昨晚这些事情的时候你的焦虑可能就早已经跑的无影无踪了。

找人倾诉

如果你感觉到了焦虑，那么你可以将自己的困扰讲给你的亲朋好友听，或者是找一个的地方放声大哭或者是大笑一场，这样不良情绪得到了宣泄，心情就会好很多。

听听音乐

焦虑的时候你可以听听音乐，音乐具有让人安静或者是激情澎湃的力量，当音乐轻轻划过您的心灵的时候，你的焦虑就会逐渐的烟消云散。